多种班型，优质辅导

孩子引体向上一个都来不起，到现在都还是0，一直没有提高！家长不知道怎么有效帮助孩子提升引体向上，只能干着急！

掌握科学的训练方法，25天提升引体不是梦！科学的训练方法=节省70%的训练时间！北京训练狮青少年体育特别推出由北体大明星老师亲授的引体向上特训营，25天定向搞定引体向上！报名即可赠送居家体能训练神器，足不出户也能练引体向上。

训练营亮点、目标、服务 训练营亮点

北体大明星老师直播特训课；
体能训练神器免费送；
居家搞定引体向上；

训练营目标

学会引体动作，告别小白
掌握练习方法，成为高手
实现0-1突破，冲击高数量

训练营服务

课前-视频预习，课中不迷路；
课中-直播训练，训练有质量；
课后-视频跟练，教练督导；

SAT考试要求及教学重点

搞定引体0-1突破课程大纲

课次

主题

内容

Class1

认清发力肌肉，感知发力点

1、坐姿双手+单手划船，找准背部发力点

2 俯卧肩内收，弹力带肩胛后收，肌肉抗阻发力更明显

Class2

实现引体突破的必备协同动作

1、俯卧引体（全程）+仰卧引体（全程），体会协同动作

2、俯卧跪姿收腹+仰卧举腿，检验核心力量

Class3

强化肌肉协同动作

1、俯卧引体（全程）+仰卧引体（全程），强化训练

2、俯卧跪姿收腹+仰卧举腿，打造核心力量

Class4

背部力量精准训练（C级强度）

背部C级（初级强度）动作

1、 坐姿划船

2、单杠弹力带高位下拉

3、站姿弹力划船

Class5

手臂力量精准训练（C级强度）

手臂C级（初级强度）动作

1.仰卧引体（反握）

2.俯卧引体（反握）

3.站姿弹力带弯举

Class6

Class6 背部、手臂协同发力训练（C级强度）

C级（初级强度）协同动作

1.仰卧引体（窄握与宽握）

2.俯卧引体 （窄握与宽握）

Class7

Class7 背部力量精准训练（B级强度）

背部B级（中级强度）动作

1、高角度坐姿划船与高角度俯卧引体

2.单杠弹力带高位下拉

Class8

手臂力量精准训练（B级强度）

手臂B级（中级强度）动作

1. 反握高角度，仰卧引体+俯卧引体

3.站姿+坐姿弹力带弯举

Class9

背部、手臂协同发力训练（B级强度）

手臂B级（中级强度）动作

1. 高角度仰卧引体+俯卧引体

2. 宽握高角度，仰卧引体+俯卧引体

Class10

手臂，背部，腰腹递减组训练

（A级强度）

A级（高级强度）综合动作

1.高低角度结合俯卧引体向上

2. 高低角度结合坐姿划船+坐姿弯举

（两个动作为一组x4组）

Class11

超级组训练（A级强度、高角度）

A级（高级强度）超级组动作

1.仰卧引体向上+单杠弹力带下压

2.俯卧引体向上+坐姿划船

3.俯卧上半程+俯卧下半程引体向上

4.坐姿弯举+站姿弹力带弯举

Class12

孤立组训练（A级强度）

A级（高级强度）孤立组动作

1、坐姿、站姿单臂二头弯举

2、站姿弹力带弯举（两条）

3、单杠弹力带高位下拉（两条）

Class13

感知单杠发力技巧

体能训练转向实战

1、单杠引体向上

2、弹力带辅助引体向上

Class14

单杠实战练习（强化手臂能力）

实战练习日，难度C级(初)

单杠反手引体向上（窄距）

Class15

单杠实战练习（强化背部能力）

难度C级（初）

单杠反手引体向上（宽距）

Class16

单杠实战练习（省力技巧A）

难度B级（中）

单杠举腿+核心协同发力训练

Class17

单杠实战练习（省力技巧B）

难度B级（中）

单杠举腿挺身（强化核心力量、为浪摆打基础）

Class18

单杠实战练习（省力技巧C）

难度B级（中）

核心、手臂、背部协同发力训练

Class19

超级体能日 （发展肌肉力量）

难度A级（高）

单杠+器材组合力量训练

Class20

超级体能日 （发展肌肉爆发力）

难度A级（高）

单杠+器材组合爆发力训练

Class21

超级体能日 （发展肌肉耐力）

难度A级（高）

单杠+器材+徒手肌肉耐力训练

Class22

实战训练0-1数量突破

发展摆浪式引体第1阶段

单杠核心摆动训练

Class23

实战训练0-1数量突破

发展摆浪式引体第二阶段

单杠摆浪体能加强

Class24

实战训练0-1数量突破

发展摆浪式引体第三阶段

单杠摆浪协同肌肉发力训练

Class25

突破后的规划（1-13个）

了解自身成绩，为后期突破做训练规划

教学课堂展示

如需了解更多信息，请北京训练狮青少年体育的免费：